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Dans la 3ème partie de notre visite, (re)découvre le deuxième étage du LINEFIT Center !

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Apprends-en plus sur notre espace cardio et functional training dans cette deuxième partie !

Ça te donne envie ? N'attends plus, rejoignez la #teamlinefit : linefit.ch

Rendez-vous samedi 18h pour la suite de la visite !

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Découvre ou rédecouvre notre espace restauration et les cours collectifs dans cette première partie de la vidéo !

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Rendez-vous jeudi 18h pour la suite de la visite

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Chaque semaine, découvre un nouvel exercice à réaliser au LINEFIT Center :
💪🏼 ISO LEG CURL 💪🏼

Le leg curl unilatéral debout est important pour augmenter la masse musculaire à l’arrière de la cuisse, il est une variante du leg curl assis et du leg curl couché.

Comment l’exécuter ?
- Agrippez les poignées, appuyez la poitrine contre un appui, s’il en a un.
- Placez la cheville contre le manchon. Si possible, réglez le levier de résistance en fonction de la longueur de votre jambe. L’avant de la cuisse devra reposer contre l’appui supérieur afin de stabiliser la cuisse, et le genou devra pouvoir être fléchi sans difficulté.
- Pliez la jambe jusqu’à ce que votre tibia soit légèrement plus haut que l’horizontale.
- Gardez le buste droit ou légèrement incliné en avant (contre l’appui pour la poitrine, s’il y en a un) pendant toute l’exécution.
Une fois que vous aurez fait toutes les reps d’un côté, changez de jambe et recommencez.

Les muscles sollicités :
Les ischios-jambiers sont un ensemble de trois muscles venant de la ceinture pelvienne et se terminent sur le tibia. Avec ses deux faisceaux et représentant la plus grosse masse, le biceps crural est le plus large de ces trois muscles. Il est logé sur la face externe de l’arrière de la cuisse. Longs et minces, les deux autres muscles (le semi-tendineux et le semi-membraneux) sont situés du côté interne de l’arrière de la cuisse. Ces trois muscles sont impliqués dans le leg curl unilatéral debout, mais le rôle principal est assuré par le biceps crural.

Des fiches d'entraînements détaillées sont disponibles à l'accueil du centre, n'hésite pas à nous les demander

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Chaque semaine, découvre un nouvel exercice à réaliser au LINEFIT Center :
💪🏼 MACHINE CHEST PRESS 💪🏼

Le développé assis à la machine ou « chest press », est une alternative au développé couché à la barre ou aux haltères, qui présente l'avantage d'être sécurisé.
Il est moins traumatisant pour les articulations et le dos. De plus, sur les bonnes machines, dont la trajectoire est convergente, le mouvement est plus naturel qu'avec une barre et se rapproche du travail aux haltères, sans ses dangers d'instabilité.
Cependant, comme tous les exercices à la machine, le mouvement peut ne pas convenir à certaines morphologies et n'aide pas à développer les muscles stabilisateurs.
Muscles sollicités : les faisceaux antérieurs des épaules et les triceps.
De façon secondaire : les trapèzes, le grand dorsal, le grand rond et les biceps.
Exécution de l'exercice :
Réglez le siège pour que vos pecs se retrouvent au niveau de votre poitrine, dos plaqué contre le dossier. Saisissez les poignets avec les mains en pronation. Poussez en gardant vos poignets alignés avec vos coudes, sans décoller le dos et vos épaules du dossier et ce jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Marquez un arrêt pendant au moins une seconde, puis contrôlez le retour jusqu’à la position de départ.

Des fiches d'entraînements détaillées sont disponibles à l'accueil du centre, n'hésite pas à nous les demander

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Lorsqu’on fait du sport, l’hydratation est très importante. Elle permet d’éviter les crampes et courbatures, de compenser les pertes dues à la transpiration et de réguler la chaleur corporelle.

Mais que faut-il boire durant un entraînement ?

Si l’effort dure moins d’une heure, privilégie l’eau.
Si l’effort dure plus d’une heure, opte pour des boissons énergétiques qui te permettront de compenser ta perte d’eau et de sels minéraux.

Qu’est-ce qu’une boisson énergétique et comment la choisir ? �
Il s’agit de boisson isotonique composée d’eau, de sodium et de glucides que le corps assimilera pendant l’effort.
La concentration en sodium et glucides ne doit pas dépasser celle de ton organisme.

L’hydratation doit se faire par petites gorgées régulières et tout au long de l’entrainement.

Viens nous rendre visite au bar du LINEFIT Center, Nous avons plusieurs boissons pur ton entrainement.

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Nous avons pensé à tous les détails dans notre LINEFIT Center pour que vous vous y sentiez bien.

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Chaque semaine, découvre un nouvel exercice à réaliser au LINEFIT Center :
💪🏼 PRESSE ASSISE 💪🏼

Exercice de musculation très efficace pour les pour les personnes qui veulent développer et augmenter la définition musculaire de la partie antérieure des cuisses, ainsi que des ischios et des muscles fessiers. Avec la prise de charges lourdes, cette machine permet également d’augmenter leurs forces.

EXECUTION :
- Asseyez-vous sur le siège de la machine en plaçant vos pieds largeur de vos épaules.
- Les hanches et le dos contre le dossier. Ensuite, poussez en ne tendant pas complétements vos jambes.
Inspirez en fléchissant les genoux pour la descente, poussez avec les talons vers la position de départ en expirant.

RECOMMENDATION: Pour vous aider à prévenir les blessures au dos, ne laissez pas vos genoux venir trop près de la poitrine pendant la phase de descente. Plus les genoux se rapprochent de la poitrine, plus vous risquez d’arrondir le bas du dos, ce qui augmentera la pression au niveau des disques et les probabilités de blessures.

MUSCLES SOLLICITES: Le vaste externe, le vaste interne, le crural et le droit antérieur sont sollicités. Elle travaille aussi à un moindre degré l’extension de la hanche qui implique l’action des fessiers et des ischios.

Des fiches d'entraînements détaillées sont disponibles à l'accueil du centre, n'hésite pas à nous les demander

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Chaque semaine, découvre un nouvel exercice à réaliser au LINEFIT Center :
💪🏼 TRACTIONS MACHINE 💪🏼

Cet exercice de musculation sollicite et développe les muscles du dos surtout au niveau de la largeur.

Muscles sollicités:
Principalement: le grand dorsal, grand rond, petit rond
Secondairement: les muscles des bras (biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur), les trapèzes, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs.

Comment l'éxécuter :
Saisissez la barre en veillant à écarter la position des membres supérieurs, les bras sont tendus avec une prise large plus grande que la largeur d'épaules et les genoux peuvent être en flexion ou tendus. Se tirer en emmenant le menton au niveau de la barre et redescendre à la même vitesse en gardant la tension.

Position idéales: Maintenir le dos droit, éviter de cambrer le bas du dos, garder les coudes le longs des côtes lors de la traction, rapprocher les omoplates, maintenir la tension lors de la descente.

Des fiches d'entraînements détaillées sont disponibles à l'accueil du centre, n'hésite pas à nous les demander.

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Si malgré une bonne alimentation, un entraînemen

Si malgré une bonne alimentation, un entraînement adapté, tu as quand même des courbatures, voici quelques astuces pour les soulager :

1. Repose-toi : pour aider ton corps à récupérer. Si tu souhaites tout de même pratiquer une activité physique, mets la zone douloureuse au repos et concentre-toi sur une autre partie du corps.
2. Utilise quelque chose de chaud ou de froid pour soulager tes muscles.
3. Etire-toi tout en douceur, sans que cela provoque une douleur.
4. Hydrate-toi
5. Masse-toi ou fais-toi masser pour détendre les muscles et simuler la circulation sanguine

Besoin d’aide pour adapter ton entrainement ? linefit.ch ou directement au LINEFIT Center !

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Chaque semaine, découvre un nouvel exercice à réaliser au LINEFIT Center :
💪🏼 ISHIOS ASSIS 💪🏼

Assis sur la machine, les jambes calées entre les deux supports prévus (en avant des tibias et en arrière des chevilles) , il s’agit de fléchir les genoux à 90 degrés et de retenir la remontée (extension des genoux).
Le leg curl assis est un exercice très efficace pour les ischio-jambiers s’il est exécuté correctement. Pour cela, il faut faire varier leur longueur afin qu’ils ne se retrouvent jamais en position de “faiblesse” (relation tension/longueur).
Au lieu de rester au fond du siège, il faut avancer le buste à mesure que vous fléchissez les genoux et vous remettre au fond au siège lors de la phase négative (remontée).
Les ischio-jambiers resteront alors proches de leur longueur optimale et seront donc encore mieux travaillés.

MUSCLES TRAVAILLÉS:
Principaux : ischio-jambiers, mollets
Secondaires : adducteurs

CONTRE INDICATION:
Si risque il y a, c’est en restant le buste au fond du siège. Les ischio-jambiers s’insérant sur le bassin, en se contractant vont cambrer votre bas du dos exagérément.
C’est pourquoi, si vous ne voulez pas avoir mal au dos, il vous faut avancer le buste en avant, les ischio-jambiers restants à la bonne longueur, le dos ne se cambrera plus anormalement.

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Chaque semaine, découvre un nouvel exercice à réaliser au LINEFIT Center :
💪🏼 SLED PUSH 💪🏼

Il est l’accessoire idéal afin d’améliorer votre puissance et votre explosivité ainsi que pour développer votre masse musculaire.

Voici 6 avantages :

1. Entraînement complet du corps
Lorsqu'elle est effectuée correctement, la poussée du traîneau travaillera à la fois les muscles du haut et du bas du corps. Plus précisément, cet exercice impliquera :
* quadriceps
* fessiers
* veaux
* ischio-jambiers
* abdominaux
* fléchisseurs de hanche
* poitrine
* triceps
* épaules

2. Brûleur de calories
Si vous n'avez jamais poussé un sled, préparez-vous à un entraînement palpitant et avec beaucoup de dépenses de calories.
3. Conditionnement général.
Alterner entre les poussées de traîneau lourdes et légères vous permet de vous entraîner à la fois pour la vitesse et la puissance.
4. Amélioration de la vitesse

Comment se positionner :
1. Mettez-vous derrière le traîneau et attrapez les poteaux avec une position de main haute et bras tendus
2. Verrouillez vos épaules
3. Engagez vos muscles abdominaux et commencez à pousser le traîneau vers l'avant aussi vite que vous le pouvez, en engageant vos jambes. La position de vos pieds doit ressembler à votre position de course naturelle.
4. Poussez sur 10 à 15 mètres pour commencer.

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Nous avons mis notre coeur dans le LINEFIT Center et toute l'équipe s'efforce chaque jour de vous réserver un accueil digne de ce lieu !

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Depuis plusieurs années, le Stand Paddle est le s

Depuis plusieurs années, le Stand Paddle est le sport de l’été, surtout dans notre région de lacs.

Mais que vaut cette activité d’un point de vue sportif ?

Pour tenir en équilibre sur la planche, on doit utiliser plusieurs de nos muscles. Grâce aux genoux légèrement pliés, on aura la position parfaite pour se muscler les cuisses.
De plus, pour ne pas trop forcer sur les bras, il sera nécessaire d’être bien gainé et donc de faire appel à ses abdos. Et finalement lorsque en pagayant, c’est ton dos, tes épaules et tes bras qui se contracteront.

Sans compter que tu feras le plein de vitamine D ! ☀️

❗️Attention à toujours garder le dos bien droit pour le préserver !

Il existe même des activités plus sportives à faire sur un paddle, comme le yoga et le fitness paddle qui mettront ton équilibre à épreuve. 🧘🏼‍♀️

Tu as déjà adopté le Stand Up Paddle ?

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Chaque semaine, découvre un nouvel exercice à réaliser au LINEFIT Center :
💪🏼 KETTLEBELL SWING 💪🏼

Le kettlebell swing est l’exercice de base utilisant le mouvement de type “balistique”, particularité qu’offre l’entraînement avec kettlebell.

Ce mouvement très complet, offre de nombreux avantages:

1. mouvement totalement fonctionnel, qui propose un gainage dynamique de la plupart des muscles du corps.
2. de nombreux groupes musculaires sont sollicités. Le mouvement de swing va favoriser en priorité le travail des ischio-jambiers, fessiers, et muscles paravertébraux, mais également des épaules et des muscles abdominaux.
3. favorise l’amélioration de la puissance, de l’explosivité et de l’endurance musculaire.

Comment bien réaliser le kettlebell swing ?

1. Pieds écartés, fléchissez les jambes et basculez le bassin vers l’arrière (en poussant vos fesses) tout en gardant le dos droit afin d’aller chercher la kettlebell.
2. Gardez les bras tendus et les épaules relâchées.
3. Faites une extension de la hanche en contractant bien vos fessiers à la fin du mouvement.
4. Bras tendus et abdos gainés, laissez faire l’inertie et basculez à nouveau votre bassin vers l’arrière lors de la phase retour du mouvement de balancier.

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Chaque semaine, découvre un nouvel exercice à réaliser au LINEFIT Center :
💪🏼 TRICEPS DIPS 💪🏼

Les dips à la machine permettent de forcer sans avoir à se soucier de l’équilibre.

* Principaux : triceps, pectoraux, épaules (faisceau antérieur)
* Secondaires : rand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)
* Les dips à la machine peuvent travailler aussi bien préférentiellement les triceps ou les pectoraux.

Tout dépendra de l’écartement des mains et de la position du buste que vous adapterez. En prenant une prise large et en penchant le buste en avant, les dips à la machine deviennent un exercice pour les pectoraux.
À l’inverse, en prenant une prise serrée et en gardant le buste droit, les dips à la machine solliciteront principalement les triceps.

Malgré tout, il peut arriver, suivant les morphologies que l’exercice ne localise le travail qu’aux pectoraux ou aux triceps quelles que soient la prise et la position du buste utilisées.

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