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Fitness & cours co

Un parc machines équipé par l'un des meilleurs fabricants au monde, la marque Hammer Strength. Une salle de Cross Training. De multiples cours collectifs dont certains uniques dans la région.

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Chaque vestiaire est équipé d'une sauna et d'un hammam haut de gamme ainsi qu'un bain d'eau froide et d'une zone détente.

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Suivi nutritionnel et/ou sportif. Pour tous âges, niveaux et objectifs. Ouvert aux membres et aux non-membres du LINEFIT Center.

Chill'n'food

Du shakers de protéines aux diverses boissons pour tes entraînements, notre bar et l'espace lounge sont à ta disposition. Une petite restauration équilibrée te sera servie matin & midi, sur place ou à l'emporter.

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#teamlinefit #linefit #linefitcenter #avisclient #fitness #fitnesscentre #crosstraining #centrefitness #sion #sionmaville #valais #valaiswallis #suisse #suisseromande #spa #wellness #coaching

On les appelle plus communément «sucre», pourta

On les appelle plus communément «sucre», pourtant les glucides sont une source d’énergie essentielle pour le corps.

Il en existe deux types :
✅ Les glucides simples : Le glucose, le fructose et le galactose
✅ Les glucides complexes : l’amidon, le glycogène et les fibres

Les glucides fournissent de l’énergie aux cellules de notre corps.
C’est pourquoi il est important d’avoir un bon appart de glucides, surtout de «bons» glucides.

Où trouve-t-on des bons glucides ? 💪🏼
Il faut privilégier des glucides complexes à Index glycérique bas (IG bas) qui permettent de meilleur contrôle de la glycémie, une régulation de la faim, mais aussi de contrôler son poids et se protéger des maladies cardiovasculaires. Ils sont aussi très importants pour les muscles et permettent de réaliser des efforts plus intenses.
Les meilleurs apports en glucides se trouvent dans les céréales complètes, les légumineuses et le quinoa.

Les glucides simples sont à éviter, ils ont un IG élevé et fournissent de l’énergie rapide. Ils ne sont pas indispensables à notre nutrition et sont souvent à l’origine du surpoids. On les retrouve dans le pain blanc, les céréales, la confiture, les produits industriels !

Plus de conseils en nutrition : linefit.ch ou directement au LINEFIT Center !

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Chaque semaine, découvre un nouvel exercice à réaliser au LINEFIT Center :
💪🏼 BOX JUMP

La boxe jump est un moyen idéal pour développer votre puissance & explosivité. Le mouvement pliométrique renforce vos muscles partie inférieure : les fessiers, les quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers.
Ils ont besoin d’un maximum d’informations en peu de temps, ce qui les place au premier plan des programmes d'intensité. Leur efficacité réside dans leur polyvalence. Vous pouvez travailler votre explosivité en réglant la hauteur de la boîte.

COMMENT BIEN FAIRE UN JUMP:
- Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des hanches et le dos droit. Assurez-vous de ne pas être trop loin de la boîte.
- Mettez-vous en position de demi-squat, puis de squat, et sautez sur la boîte en propulsant les bras vers le haut et en décollant les pieds du sol avec intensité. Maîtrisez la réception en diminuant un maximum l'impact.

Des fiches d'entraînements détaillées sont disponibles à l'accueil du centre, n'hésite pas à nous les demander

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Nous sommes là pour vous conseiller et vous aider à trouver l'entraînement idéal selon vos besoins.

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Découvre notre #TeamLINEFIT ! Aujourd'hui, c'est

Découvre notre #TeamLINEFIT !
Aujourd'hui, c'est au tour de
🔥 Fanny 🔥
🎙 Pseudo : Wonder Woman
💪🏼 LINEFIT Team : Co-fondatrice/directrice
✅ Qualité : Habille très bien ses pieds
🌪Défaut : Croit être possédée par Céline Dion
🏆 Performance exclusive : Elle sait caler 30 heures d’activités dans une journée de 24h

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Chaque semaine, découvre un nouvel exercice à réaliser au LINEFIT Center :
💪🏼 BELT SQUAT💪🏼

Belt squat est un moyen d’entraîner les jambes avec une énorme quantité de poids. L'avantage, est que le poids est attaché à la ceinture, donc il n’y a pas de charge placée dans le haut du corps.

Cette machine permet de travailler la partie inférieur en l'isolant et permet également de faire des squats complets sans stress sur la colonne vertébrale.

AVANTAGES:
Utile pour ceux qui ont des blessures à l’épaule, au poignet, au cou et parfois au bas du dos.

Des fiches d'entraînements détaillées sont disponibles à l'accueil du centre, n'hésite pas à nous les demander

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Nous avons mis tout notre coeur dans le LINEFIT Center pour que vous y soyez bien et vous nous le rendez bien.

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Chaque semaine, découvre un nouvel exercice à réaliser au LINEFIT Center :
💪🏼 PULL DOWN (TIRAGE VERTICAL)💪🏼

Le tirage poitrine ou tirage à la poulie haute est un exercice de musculation du dos. Ce mouvement poly-articulaire de base s’adresse à tous les pratiquant. Variante des tractions à la barre fixe. C’est un mouvement énormément pratiqué, mais pas toujours avec une technique irréprochable.

Exécution :
• Asseyez-vous face à la machine à poulie haute, les cuisses calées sous les boudins. Saisir la barre en prise large, en pronation.
• Inclinez le buste légèrement en arrière et sortez la poitrine. Tirez la barre vers le haut des pectoraux en contractant vos dorsaux tout au long du mouvement. Les coudes seront en position arrière et pointés vers le bas. Ce sont eux qui participent à la contraction musculaire.
• Contrôlez la charge lors de sa remontée en gardant une légère flexion en haut du mouvement.
INCLINAISON DU BUSTE : En gardant le buste droit et en tirant à la verticale, vous solliciterez majoritairement le grand rond et grand dorsal. Si vous inclinez légèrement le buste, les trapèzes participeront davantage au mouvement.
ATTENTION AUX ÉPAULES : Essayez à ne pas tendre complètement les bras en haut du mouvement. Le stress sur l’articulation de l’épaule et du coude serait alors trop important. Il faut toujours garder une légère flexion en haut du mouvement.

Quelques variantes du tirage poitrine :
• La position des mains peut varier, en prise supination (accentue l’action du biceps) ou en prise marteau avec une poignée adaptée.
• Le tirage vertical unilatéral (à un bras) permet de se concentrer davantage sur la contraction.
• Les tractions

Des fiches d'entraînements détaillées sont disponibles à l'accueil du centre, n'hésite pas à nous les demander

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Chaque semaine, découvre un nouvel exercice à réaliser au LINEFIT Center :
💪🏼 TRICEPS POULIE HAUTE 💪🏼

C'est un exercice d'isolation simple mais pas aussi rentable en terme de gains musculaires que les exercices de base comme les dips ou les développés à la barre. Il est généralement conseillé aux débutants du fait de sa facilité d'exécution et permet une bonne approche.

EXECUTION DE L'EXERCICE:

1. Les pieds écartés largeur du bassin,
2. Le dos bien droit et les genoux fléchis
3. Les bras serrés contre le buste
4. Tendre les jusqu'à l'extension complète puis revenir à la position de départ.

Seul l'avant-bras doit bouger pendant l'exécution de l'exercice et les coudes doivent restés collés aux côtes.

Des fiches d'entraînements détaillées sont disponibles à l'accueil du centre, n'hésite pas à nous les demander

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Chaque jeudi, découvre notre #TeamLINEFIT ! Aujou

Chaque jeudi, découvre notre #TeamLINEFIT !
Aujourd'hui, c'est au tour de
🔥 Natali 🔥
🎙 Pseudo : Nat
💪🏼 LINEFIT Team : Co-fondatrice/directrice
✅ Qualité : Ce n’est jamais de sa faute
🌪Défaut : Avec elle l’heure n’est pas l’heure
🏆 Performance exclusive : 4'252 heures de coachings donnés

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Chaque semaine, découvre un nouvel exercice à réaliser au LINEFIT Center :
💪🏼 PENDULUM SQUATS 💪🏼

La Pendulum Squat offre une façon incroyable de travailler vos jambes. De petits changements de position du pied vous permettent de cibler différentes zones des quadriceps/fessiers et ischio-jambiers.

La Pendulum reproduit le mouvement du squat sauf qu'il supprime la pression dans le fond du dos et pas besoin de mettre beaucoup de poids pour créer de bonne sensation et de la résistance.

✅ Position du pied : placez vos pieds aussi bas que possible sur la plaque tout en vous assurant qu'au bas du mouvement, vous avez une pression uniforme sur la plante et le talon du pied et que les talons ne se soulèvent pas. Cela créera une flexion maximale du genou qui augmentera le recrutement du quadriceps.

✅ Amplitude et mouvement : Contrôlez la phase d'abaissement, en gardant vos genoux à la même distance que les pieds. Descendez aussi bas que possible tout en gardant les hanches contre le coussinet et les talons contre la plateforme.

Une fois en bas, ne pensez pas à vous redresser, pensez à vous éloigner de la plateforme avec les talons enfoncés et repoussez fortement avec le dos et les hanches enfoncés dans le coussin.

Des fiches d'entraînements détaillées sont disponibles à l'accueil du centre, n'hésite pas à nous les demander.

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Chaque jeudi, découvre notre #TeamLINEFIT ! Aujou

Chaque jeudi, découvre notre #TeamLINEFIT !
Aujourd'hui, c'est au tour de
🔥 Fabienne 🔥
🎙 Pseudo : Faby ou Mamouni
💪🏼 LINEFIT Team : Instructrice Fitness
✅ Qualité : Formée à l’Aérobic par Véronique et Davina
🌪Défaut : Entend ce qu’elle veut
🏆 Performance exclusive : 37'040 heures de cours collectifs donnés

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Chaque semaine, découvre un nouvel exercice à réaliser au LINEFIT Center :
💪🏼 ISO-LATERAL BENCH PRESS 💪🏼

Cette machine est dotée de cornes de poids distincts qui fournissent des mouvements divergents et convergents indépendants pour un développement de la force. Les mouvements exécutés reproduisent ceux de la presse à banc traditionnelles. L'avantage avec celle-ci, c'est que le dos est maintenu et du coup toute la force se concentre sur les pectoraux.

Des fiches d'entraînements détaillées sont disponibles à l'accueil du centre, n'hésite pas à nous les demander.

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Avec les entrainements, les muscles sont beaucoup

Avec les entrainements, les muscles sont beaucoup sollicités et il se peut que cela provoque des tensions, crampes ou encore courbatures. Les massages sportifs servent à détendre l’organisme et réduire les tensions musculaires. Ils permettent également à ton organisme de récupérer plus facilement.

Les massages sont bénéfiques avant, pendant et après l’effort : �
Avant : Le massage sportif vous aide à préparer les muscles et articulations pour éviter les blessures, activer la micro-circulation sanguine et lymphatique, stimuler les muscles ainsi que de les chauffer pour les rendre pour réactifs et moins rigides. Ces points amènent la personne (l'athlète) à mieux réagir aux traumatismes de son sport.
Pendant : Il aide à enlever les crampes et éliminer les courbatures, remet rapidement sur pied et soulage les sensations de fatigue.
Après : Il évacue les toxines, prévient l’apparition des courbatures post effort, purifie le sang circulant dans les veines et il détend intégralement le corps en enlevant les tensions.

�Tu peux également réaliser des auto-massages pour aider à la récupération. Il existe de nombreux accessoires pour t’aider : Rouleau, Gel, balle de massage, stick, etc.

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Chaque jeudi, découvre notre #TeamLINEFIT ! Aujou

Chaque jeudi, découvre notre #TeamLINEFIT !
Aujourd'hui, c'est au tour de
🔥 Raphaël 🔥
🎙 Pseudo : Raphou
💪🏼 LINEFIT Team : Moniteur de Spinning et Physio-Ostéo (début 2022)
✅ Qualité : Belge
🌪Défaut : Inonde le parquet à chaque entraînement
🏆 Performance exclusive : mange autant de kg de chocolat que de km à vélo parcouru

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Notre espace Chill'n'Food c'est l'endroit où tu p

Notre espace Chill'n'Food c'est l'endroit où tu peux refaire le plein de protéines ! 💪🏼

Nous avons choisi avec soin nos produits pour te proposer un grand choix de shakers de qualité.

Et si tu ne sais pas quoi choisir, notre équipe te conseillera avec plaisir. 😍

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💥NEW AU LINEFIT CENTER 💥 Notre espace Chill

💥NEW AU LINEFIT CENTER 💥

Notre espace Chill'n'Food est ouvert 😍

The "place to be" pour ta pause café ou pour un petit apéro ?

C'est au LINEFIT Center que ça se passe.

A demain 😍😍

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💥NEW AU LINEFIT CENTER💥 Dès le 1er juin, p

💥NEW AU LINEFIT CENTER💥

Dès le 1er juin, profite de te détendre après le sport (ou avant😜) dans notre espace lounge.

Et, en avant-première 💥, déguste des repas healthy et variés, de saison 100% locaux #suissefood. Que ce soit pour démarrer ta journée ou pour une pause de midi saine.

Alors, seras-tu le premier à profiter de cet espace ?

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Chaque jeudi, découvre notre #TeamLINEFIT ! Aujo

Chaque jeudi, découvre notre #TeamLINEFIT !
Aujourd'hui, c'est au tour de
🔥 Laura S.🔥
🎙 Pseudo : Padawan
💪🏼 LINEFIT Team : Stagiaire
✅ Qualité : Sourit plus de 200 fois par jour
🌪Défaut : Aime beaucoup trop les donuts
🏆 Performance exclusive : 400 tonnes soulevées par mois

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Notre corps a besoin de protéines pour "nourrir"

Notre corps a besoin de protéines pour "nourrir" le muscle. Celles-ci sont fournies par le biais de notre alimentation. Se nourrir équilibré couvre notre besoin en protéines, mais lorsque tu t’entraines de manière intensive, il se peut que l’apport naturelle ne soit plus suffisant ou tout simplement qu’il soit pratique d’avoir recours à la prise de boisson protéines par gain de temps..

Comment bien consommer des protéines ?

✅ Une boissons protéinée de devrait pas contenir plus de 30g de poudre.
✅ Assurez vous d’avoir assez de protéines avant un entrainement de musculation
✅Contrôlez la qualité de votre protéine
Les différentes boissons protéinées :
�La Whey : faciles à digérer et à absorption rapide. Elle contient de la leucine et est donc idéale avant et après l’entrainement pour maximiser la récupération.
La protéine de lait : absorbée plus lentement par l’organisme. Elle est idéale avant le coucher.
La multi-protéine: un ensemble de protéines à vitesse d’absorption différentes pour permettre un apport continu d’acide animé.
La protéine de boeuf : Absorbée rapidement, mais moins riche en leucine. Elle est idéale pour les entrainements courts et intenses de musculation

Si tu consommes plus de protéines que les besoins de ton corps, elles seront transformées en graisse et en cas de sur-consommation sur le long terme, tu peux développer de sérieux problèmes de santé (reins endommagés, taux d’acidité trop élevé dans le sang, risque cardiovasculaire)

Chez Linefit, nous proposons des shakers et des boissons protéinés choisis avec soin !

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